Conseils

Une activité physique : pour tonifier les muscles du dos.
- la marche : 20 min par jour d'un bon rythme sans porter de sac pour permettre le mouvement alternatif des bras.
- la natation : privilégier le dos crawlé, cela renforce votre musculature dorsale et limite l'augmentation de votre lordose lombaire.
Plier les genoux pour ramasser un objet et tenez-le près du corps s'il est lourd.

(Interdiction de se pencher en avant jambes tendues)

Essayer de déverrouiller les articulations des genoux et des coudes afin de limiter les forces mécaniques sur le dos.

Lacer les chaussures en mettant un genou à terre ou en utilisant un tabouret.

Sortir de la voiture en pivotant sur les fesses, avant de poser le pied pour éviter toute torsion.

En position assise, ne pas croiser ses jambes (problèmes vasculaires et déséquilibre du bassin).

Mettre un petit coussin dans le creux du bas du dos en position assise prolongée (canapé, voiture...).

Utiliser du froid en cas de douleur aigue ou soudaine (vertus antalgiques et anti-inflammatoires) et non du chaud ! Appliquer sur la zone douloureuse 15 à 20 min, 2 à 3 fois par jour, en fin de journée.

Baisser la hauteur du siège afin de reposer sur les os des bras et diminuer les tensions des muscles des épaules et des avants bras.

Boire entre 1L et 1,5 L d’eau par jour de manière régulière tout au long de la journée.