Conseils
- Eviter tout excès de poids : cela pèse sur votre dos et altère votre santé.
- Une activité physique : pour tonifier les muscles du dos.
- la marche : 20 min par jour d'un bon rythme sans porter de sac pour permettre le mouvement alternatif des bras.
- la natation : privilégier le dos crawlé, cela renforce votre musculature dorsale et limite l'augmentation de votre lordose lombaire.
- Plier les genoux pour ramasser un objet et tenez-le près du corps s'il est lourd.
(Interdiction de se pencher en avant jambes tendues) - Essayer de déverrouiller les articulations des genoux et des coudes afin de limiter les forces mécaniques sur le dos.
- Lacer les chaussures en mettant un genou à terre ou en utilisant un tabouret.
- Sortir de la voiture en pivotant sur les fesses, avant de poser le pied pour éviter toute torsion.
- En position assise, ne pas croiser ses jambes (problèmes vasculaires et déséquilibre du bassin).
- Mettre un petit coussin dans le creux du bas du dos en position assise prolongée (canapé, voiture...).
- Utiliser du froid en cas de douleur aigue ou soudaine (vertus antalgiques et anti-inflammatoires) et non du chaud ! Appliquer sur la zone douloureuse 15 à 20 min, 2 à 3 fois par jour, en fin de journée.
- Baisser la hauteur du siège afin de reposer sur les os des bras et diminuer les tensions des muscles des épaules et des avants bras.
- Boire entre 1L et 1,5 L d’eau par jour de manière régulière tout au long de la journée.